امروزه استرس و اضطراب به یکی از مشکلات رایج زندگی تبدیل شده. خوشبختانه با ماساژ در خانه می‌توان به کاهش این فشارهای روحی و جسمی کمک کرد. در این مقاله، ۷ تکنیک ماساژ ساده و موثر را آموزش میدهیم که می‌توانید بدون نیاز به تجهیزات حرفه‌ای، در منزل انجام دهید.
ماساژ شقیقه‌ها در خانه
شقیقه‌ها محل تجمع تنش‌های ذهنی و خستگی روزانه هستند. ماساژ این نقطه می‌تواند جریان خون را افزایش داده و سردردهای خفیف را کاهش دهد. این روش سریع و ساده باعث آرامش ذهن می‌شود.
روش انجام:
- انگشتان اشاره و میانی را روی شقیقه‌ها قرار دهید.
- حرکات دایره‌ای آرام و ملایم انجام دهید.
- فشار باید ملایم باشد و باعث درد نشود.
- ۱ تا ۳ دقیقه این حرکت را انجام دهید.
- همراه با نفس عمیق، اثر آرامش‌بخشی بیشتر می‌شود.
ماساژ گردن و شانه در منزل
گردن و شانه‌ها محل انباشته شدن استرس و تنش‌های عضلانی هستند. ماساژ این نواحی باعث شل شدن عضلات و کاهش درد می‌شود. همچنین آرامش جسمی و ذهنی ایجاد می‌کند.
روش انجام:
- یکی از دست‌ها را روی شانه مقابل قرار دهید.
- با انگشتان دست دیگر، از بالای شانه به سمت گردن حرکت کنید.
- حرکات دایره‌ای و آرام روی نقاط سفت انجام دهید.
- از روغن‌های طبیعی برای اثر بهتر استفاده کنید.
- ۳ تا ۵ دقیقه روی هر شانه انجام دهید.
ماساژ دست‌ها در خانه
دست‌ها به دلیل فعالیت روزانه و نگه داشتن وسایل مختلف، محل تجمع استرس هستند. ماساژ دست باعث آرامش سریع و ریلکسی فوری می‌شود. این روش ساده را می‌توان هر زمان در خانه انجام داد.
روش انجام:
- کف یک دست را با انگشتان دست دیگر بگیرید.
- با انگشت شست کف دست را فشار دهید و حرکات دایره‌ای انجام دهید.
- انگشتان را یکی یکی ماساژ دهید و کمی بکشید.
- مچ دست را به آرامی بچرخانید و فشارهای کوچک روی تاندون‌ها اعمال کنید.
- ۲ تا ۳ دقیقه برای هر دست انجام دهید.
ماساژ پرفورمنس چیست؟ فواید ماساژ پرفورمنس
ماساژ پا در منزل
پاها یکی از نقاط اصلی فشار و استرس هستند و تاثیر مستقیم بر ریلکسی بدن دارند. ماساژ پا جریان خون را بهبود می‌بخشد و باعث آرامش کل بدن می‌شود. این روش مخصوصا قبل از خواب بسیار موثر است.
روش انجام:
- پای خود را روی صندلی یا زیرتان قرار دهید.
- کف پا را با دست یا توپ ماساژ فشار دهید و به جلو و عقب حرکت دهید.
- انگشتان پا را به آرامی بکشید و بچرخانید.
- روی نقاط حساس کف پا فشار ملایم اعمال کنید.
- ۵ تا ۱۰ دقیقه برای هر پا انجام دهید.
ماساژ پیشانی در خانه
پیشانی و اطراف چشم محل تجمع خستگی ناشی از کار با کامپیوتر و موبایل هستند. ماساژ پیشانی باعث افزایش گردش خون و آرامش ذهنی می‌شود. همچنین خستگی چشم‌ها را کاهش می‌دهد.
روش انجام:
- انگشتان اشاره و میانی را روی وسط پیشانی قرار دهید.
- با حرکات دایره‌ای آرام، انگشتان را به سمت شقیقه‌ها حرکت دهید.
- کمی فشار ملایم روی استخوان ابروها اعمال کنید.
- ۱ تا ۲ دقیقه این حرکت را انجام دهید.
- چشم‌ها را بسته نگه دارید تا اثر آرامش‌بخشی بیشتر شود.
ماساژ پشت در منزل
پشت محل تجمع استرس و گرفتگی عضلات است. ماساژ این ناحیه باعث رهایی از فشار و بهبود جریان خون می‌شود. همچنین اثر آرامش جسمی و ذهنی فوری ایجاد می‌کند.
روش انجام:
- اگر کسی کمک می‌کند، دست‌ها یا ساعد او را روی پشت شما قرار دهد و حرکات دایره‌ای انجام دهد.
- اگر تنها هستید، از توپ ماساژ روی صندلی یا دیوار استفاده کنید.
- توپ را بین پشت و دیوار قرار دهید و به آرامی حرکت دهید تا عضلات شل شوند.
- روی نقاط سفت بیشتر تمرکز کنید، فشار نباید دردناک باشد.
- ۵ تا ۱۰ دقیقه ماساژ کافی است.
رزرو وقت ماساژ تای یوگا در مشهد
ماساژ ترکیبی با نفس عمیق در خانه
ترکیب ماساژ با نفس عمیق، آرامش ذهن و جسم را همزمان افزایش می‌دهد. این روش باعث کاهش استرس و اضطراب به شکل موثرتری نسبت به ماساژ ساده می‌شود.
روش انجام:
- هر یک از ماساژهای بالا را با تنفس عمیق انجام دهید.
- هنگام دم، عضلات را شل کنید و هنگام بازدم، فشار ملایمی وارد کنید.
- کل بدن را می‌توان با دست یا توپ ماساژ ترکیبی انجام داد.
- حداقل ۵ دقیقه این تکنیک را تمرین کنید تا آرامش کامل را تجربه کنید.
سالن تخصصی ماساژ مشهد را در صفحات اجتماعی دنبال کنید تا از آخرین اخبار ما مطلع شوید
